Wake Up Stronger met de juiste voeding!
Als je sterker wilt worden, fysiek en mentaal, begint het bij wat je eet.
Krachtvoeding = krachtvoer, en dat betekent bewust omgaan met wat je je lichaam geeft. Een goede start is begrijpen wat macro’s zijn en waarom ze zo essentieel zijn voor je gezondheid, energie en prestaties.
Wat zijn macro’s?
Macro’s (voluit macronutriënten) zijn de bouwstenen van je voeding en bestaan uit drie groepen:
Eiwitten, leveren je 4kcal/gr.
Koolhydraten leveren 4kcal/gr.
Vetten leveren 9kcal/gr. Dat wil zeggen dat als je 10ml olijfolie op een theelepel hebt levert je dit 90kcal.
Je lichaam heeft ze allemaal nodig, maar de verdeling en hoeveelheden verschillen per persoon. Door te leren hoe jouw lichaam reageert op deze macro’s, kun je je voeding optimaliseren om je doelen te bereiken, of dat nu vetverbranding, spieropbouw of meer energie is. En laat je niet door kcal leiden! zie dit vooral al het uitdrukking van hoeveel energie deze macro je lichaam geeft.
1. Eiwitten: jouw herstel- en bouwmateriaal
Eiwitten zijn onmisbaar voor spieropbouw, herstel en de aanmaak van enzymen en hormonen. Ze geven je lang een vol gevoel en helpen je lichaam te herstellen na een training.
Eigenschappen van eiwitten:
Ondersteunen spiergroei en -herstel
Versterken je immuunsysteem
Stabiele energie en minder cravings
Waar vind je eiwitten?
Kip, vis, eieren, (biologische) kwark, linzen, tofu, en noten. Onderschat de kracht van eieren niet en schaal,- en schelpdieren!
2. Koolhydraten: jouw energiebron
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je lichaam en hersenen. Zonder genoeg koolhydraten kun je je futloos voelen, maar te veel kan zorgen voor opslag als vet. Het draait om balans!
Eigenschappen van koolhydraten:
Snelle energie bij beweging
Helpen bij spierherstel na intensieve training
Stimuleren de aanmaak van het gelukshormoon serotonine
Waar vind je koolhydraten? met name vezels van complexe koolhydraten.
zoete aardappel, aardappelen , havermout, boekweit, volkoren granen, quinoa, fruit en groenten. Kies voor complexe koolhydraten voor langdurige energie! Zoete aardappels voor de win!
3. Vetten: je hormonen en hersenen in topvorm
Vetten hebben een slechte reputatie, maar gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam. Ze ondersteunen je hersenfunctie, reguleren je hormonen en leveren de langst durende energie! (9kcal/gr!) zie kcal als energie!
Eigenschappen van vetten:
✅ Ondersteunen de opname van vitamines (A, D, E, K)
✅ Belangrijk voor hormonale balans
✅ Beschermen je organen en houden je warm
Waar vind je vetten?
Avocado, kokosvet, olijfolie, noten, zaden, vette vis (zalm, makreel), en pure chocolade (min. 70%).
Welke macro’s passen bij jou?
Niet iedereen heeft dezelfde behoeften. Misschien:
Wil je spieren opbouwen? Dan heb je meer eiwitten nodig.
Werk je aan vetverlies? Focus op minder snelle koolhydraten.
Zit je laag in energie? Voeg meer gezonde vetten en complexe koolhydraten toe.
Of een beetje van alles en dan leer je de juiste combinaties maken! Door de werking van je lichaam door en door te lbegrijpen ontdek je waarom het soms moeilijk is om vet om te zetten in spieren of waarom je cravings krijgt. Als je begrijpt hoe je lichaam werkt, kun je het geven wat het écht nodig heeft – in de juiste harmonie.
Start met balans en harmonie
Het begrijpen van macro’s is de eerste stap naar een gezonder, sterker lichaam. Hoe je ze in de juiste verhouding gebruikt, hangt af van jouw doelen en levensstijl. Begin met bewust eten en ontdek wat voor jou werkt. Wake Up Stronger en neem regie over je gezondheid!
Wil jij ook sterker, fitter en gezonder worden? Plan nu je gratis intakegesprek en zet de eerste stap naar het behalen van jouw doelen!
